주요 영양소와 영양제: 효능, 부작용, 하루 권장 섭취량

영양제는 주로 식품이나 식사로 얻기 어려운 영양소를 보충하기 위한 제품이다. 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하거나 면역력 향상 등 유용하게 쓰이고 있다. 하지만 영양제를 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 개개인에게 필요한 영양제를 알맞게 섭취해야 한다.

 

 1. 비타민

• 비타민 A (레티놀)
  • 효능: 시력 개선, 피부 및 점막 유지, 면역 강화.
  • 부작용: 과다 섭취 시 중독 증상, 기형 발생 가능성 증가.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 900 μg, 여성 700 μg.
• 비타민 B 그룹 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
  • 효능: 에너지 생성, 뇌 기능 향상, 혈압 조절, 대사 활동 향상.
  • 부작용: 과다 섭취 시 신경 손상, 소화 불량, 알러지 반응.
  • 하루 권장 섭취량: 다양하며, 성별 및 연령에 따라 다름.
• 비타민 C (아스코르빈산)
  • 효능: 항산화 작용, 철분 흡수 촉진, 면역 강화.
  • 부작용: 과다 섭취 시 소화 불량, 설사, 피부 발진.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 90mg, 여성 75mg.
• 비타민 D (콜레칼시페롤)
  • 효능: 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 증진, 면역 강화.
  • 부작용: 과다 섭취 시 칼슘 중독, 혈압 상승.
  • 하루 권장 섭취량: 600 IU 이상.
• 비타민 E (토코페롤)
  • 효능: 항산화 작용, 세포 보호, 피부 건강 유지.
  • 부작용: 과다 섭취 시 출혈 위험, 소화 불량.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 15mg, 여성 15mg.
• 비타민 K (피로퀴놀론)
  • 효능: 혈액 응고 촉진, 뼈 건강 향상.
  • 부작용: 과다 섭취 시 혈압 상승, 혈액 응고.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 120 μg, 여성 90 μg.

  

2. 미네랄

• 칼슘
  • 효능: 뼈 및 치아 건강, 근육 기능 유지.
  • 부작용: 과다 섭취 시 결석, 소화 불량.
  • 하루 권장 섭취량: 1000mg 이상.
• 철
  • 효능: 적혈구 생성, 빈혈 예방.
  • 부작용: 과다 섭취 시 소화 불량, 구토, 변비.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 8mg, 여성 18mg.
• 마그네슘
  • 효능: 에너지 생성, 근육 기능 유지, 뼈 건강.
  • 부작용: 과다 섭취 시 설사, 구토, 신장 손상.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 400mg, 여성 310mg.
• 칼륨
  • 효능: 혈압 조절, 신경 및 근육 기능 지원.
  • 부작용: 과다 섭취 시 심장 이상, 혈압 상승.
  • 하루 권장 섭취량: 4700mg 이상.
• 아연
  • 효능: 면역 강화, 세포 분열 지원, 피부 건강.
  • 부작용: 과다 섭취 시 식욕 감소, 구토.
  • 하루 권장 섭취량: 남성 11mg, 여성 8mg.

 

3. 기타 영양소 및 영양제

• 오메가-3 지방산
  • 효능: 심혈관 건강 향상, 염증 감소, 뇌 기능 증진.
  • 부작용: 과다 섭취 시 출혈 위험 증가.
  • 하루 권장 섭취량: EPA와 DHA 각각 250~500mg.
• 유산균
  • 효능: 소화 개선, 면역 강화, 위장 건강 유지.
  • 부작용: 복통, 설사 발생할 수 있음.
  • 하루 권장 섭취량: 다양하며, 제품에 따라 다름.

 

 

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