주요 영양소와 영양제: 효능, 부작용, 하루 권장 섭취량
영양제는 주로 식품이나 식사로 얻기 어려운 영양소를 보충하기 위한 제품이다. 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하거나 면역력 향상 등 유용하게 쓰이고 있다. 하지만 영양제를 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 개개인에게 필요한 영양제를 알맞게 섭취해야 한다. 1. 비타민 비타민 A (레티놀) 효능: 시력 개선, 피부 및 점막 유지, 면역 강화. 부작용: 과다 섭취 시 중독 증상, 기형 발생 가능성 증가. 하루 권장 섭취량: 남성 900 μg, 여성 700 μg. 비타민 B 그룹 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 효능: 에너지 생성, 뇌 기능 향상, 혈압 조절, 대사 활동 향상. 부작용: 과다 섭취 시 신경 손상, 소화 불량, 알러지 반응. 하루 권장 섭취량: 다양하며, 성별..
2024. 3. 11.
