물에 관한 오해와 진실 (신장 건강)

물의 하루 권장 섭취량

일일 권장 물 섭취량은 일반적으로는 성인의 경우 하루에 약 8잔, 즉 대략 2리터(64온스)의 물을 마시는 것입니다. 흔히 "8x8 규칙"이라고 합니다. 그러나 연령, 성별, 체중, 활동 수준, 기후 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 요구되는 섭취량이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 덥거나 습한 기후에 사는 사람들이나 운동선수는 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 섭취해야 합니다.

일부 보건 당국은 모든 음료와 음식에서 나오는 수분을 포함하여 남성의 경우 약 3.7리터(125온스), 여성의 경우 약 2.7리터(91온스)의 일일 총 물 섭취량을 제안합니다. 이러한 권장 사항에는 일반 물뿐만 아니라 모든 공급원의 액체가 포함됩니다. 또한 물 이외에도 과일, 채소 등 수분 함량이 높은 식품도 전반적인 수분 공급에 기여합니다.

 

식사 전후에 물 마셔도 될까?

우리는 보통 식사 전후에 물을 마시는 것이 소화를 방해한다는 생각하지만, 이는 과학적으로 밝혀진 바가 없습니다.

1. 식사 전 물 마시기: 일부 사람들은 식사 전에 물을 마시면 위산이 희석되어 잠재적으로 소화기관이 손상될 수 있다고 생각합니다. 그러나 위산은 고도로 농축되어 있어 물 섭취로 인한 영향을 받지 않습니다. 실제로 식사 전에 물을 마시는 것은 식욕 조절에 도움이 될 수 있으며 수분 공급에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 식사 후 물 마시기: 마찬가지로, 식사 후에 물을 마시면 소화액과 효소가 희석되어 소화 속도가 느려진다고 생각합니다. 식사 직후 과도한 수분 섭취가 일시적으로 위산과 효소를 희석시킬 수 있다는 것은 사실이지만, 명확한 증거는 없습니다.

전반적으로 식사 전, 중, 후에 적당한 물 섭취는 대부분의 사람들의 소화에 심각한 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 신체의 신호를 듣고 개인의 편안함과 선호도에 따라 물 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다.

 

 

탈수(물 부족) 증상

수분 섭취가 부족하여 탈수가 발생할 때 신체의 다양한 증상과 생리적 변화를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 갈증: 갈증은 신체가 탈수를 나타내는 첫 번째 신호입니다. 체액 수준이 특정 임계값 아래로 떨어지면 뇌는 물 섭취를 장려하기 위해 갈증을 유발합니다.
2. 현기증: 체액량이 감소하면 혈압이 감소하여 현기증이 발생할 수 있습니다.
3. 짙은 소변: 신장이 농축된 소변을 생성하여 수분을 보존하기 때문에 신체가 탈수되면 소변의 색이 더 어두워집니다.
4. 배뇨 감소: 탈수 상태에서는 신체가 수분 유지를 위해 소변량이 감소합니다.
5. 건성 피부: 수분 감소로 인해 피부가 건조하고 각질이 생기며 입술이 갈라질 수 있습니다.
6. 근육 경련: 탈수는 전해질 불균형과 혈류 감소로 인한 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
7. 인지 기능 감소: 수분 공급이 부족하면 집중력, 기억력, 인지 기능이 감소될 수 있습니다.
8. 피로 및 쇠약: 탈수는 혈액 순환 감소로 인해 세포가 산소와 영양분을 덜 공급받게 되므로 피로와 쇠약감을 유발할 수 있습니다.
9. 두통: 탈수는 혈류량과 뇌로 전달되는 산소를 감소시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 체액을 보존하기 위해 뇌의 혈관이 수축될 수 있습니다.
10. 전해질 불균형: 장기간 탈수는 전해질 불균형, 특히 신경과 근육 기능에 필수적인 나트륨과 칼륨의 불균형을 초래할 수 있습니다.

과도한 물 섭취와 신장의 상관관계

 

장기적으로 물을 많이 마시면 신장에 무리가 가기 때문에 좋지 않다는 이야기를 들어 보셨나요? 결론적으로 건강상의 문제가 없는 사람은 장기간에 걸쳐 물을 많이 마셔도 일반적으로 신장에 해롭지 않습니다. 실제로, 수분을 잘 유지하는 것은 신장 건강과 적절한 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

신장은 혈액에서 노폐물과 과도한 체액을 여과하여 소변을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 수분 공급은 이 여과 과정을 촉진할 수 있는 충분한 체액을 확보함으로써 신장 기능을 지원합니다.

 

그러나 이론적으로는 과다수분 공급으로 인해 잠재적으로 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 물 중독 또는 저나트륨혈증으로도 알려진 과잉수분공급은 과도한 물 섭취로 인해 신체의 나트륨 수치가 너무 희석될 때 발생합니다. 이는 적절한 신장 기능에 필수적인 나트륨을 포함한 전해질의 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

대부분의 경우 신장은 수분 섭취량이 증가하더라도 수분 균형을 효율적으로 조절할 수 있습니다. 그러나 단기간 내에 물을 과도하게 섭취하는 극심한 수분 과잉의 경우에는 신장에 과도한 스트레스를 가하여 잠재적으로 물 중독으로 이어질 위험이 있습니다.

 

수분 섭취나 신장 건강에 대한 우려가 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하여 맞춤형 지침과 권장사항을 받는 것이 좋습니다.

 

 

감사합니다 :)