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달걀의 하루 권장량과 콜레스테롤의 관계 요즘 사람들은 건강한 식단에 대한 관심이 증가하면서, 영양가가 풍부한 식품을 더 많이 찾고 있습니다. 이러한 식품 중에서도 가장 보편적으로 즐겨먹는 것이 달걀입니다. 달걀은 고단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있어 운동을 하거나 건강을 유지하는 데 도움이 되는 식품 입니다. 달걀의 하루 권장량 그러나 달걀을 섭취할 때 가장 주목해야 할 점은 콜레스테롤 함량입니다. 특히, 달걀의 노른자에는 많은 양의 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 일반적으로, 달걀 노른자 하나에는 약 186mg의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 건강한 성인의 경우 하루 콜레스테롤 섭취량은 300mg 이하로 제한되어 있으므로, 2개의 달걀을 먹는 것만으로도 이 권장량을 초과할 수 있습니다. 달걀을 3개 이상 섭취 한다면? 만약 매일 3개 .. 2024. 3. 13.
커피는 언제 마셔야 할까? 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 커피는 대부분의 사람들이 즐겨 마시는 음료 중 하나다. 보통 아침에 일어나자마자 커피 한 잔으로 시작하는 사람들이 대부분이다. 하지만 아침에 마시는 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 대부분은 고려하지 않는다. 커피는 우리 몸의 코르티솔이란 호르몬 수치를 증가시키는데 이에 대해 자세히 알아보자. 코르티솔이란? 코르티솔은 부신(콩팥 위에 위치한 내분기관)의 피질에서 분비되고, 스트레스를 조절하는 호르몬 중 하나이다. 또한, 코르티솔은 혈압 조절, 면역 체계 강화, 당 조절, 염증 억제, 몸의 에너지 조절 등 다양한 생리학적 기능을 수행하는 중요한 역할은 한다. 하지만 코르티솔 과다 분비 시 면역 기능 저하, 혈압 및 당뇨명 위험 증가, 체중 증가, 수면 장애 등 부작용이 따.. 2024. 3. 12.
감기의 원인과 예방 및 조치 방법 감기의 원인 감기 바이러스는 주로 기침이나 재채기를 통해 나오는 비말이나 접촉을 통해 발생한다. 바이러스 종류로는 인플루엔자 바이러스나 리노바이러스가 대표적이며, 다양한 감영 경로가 존재한다. 자세히 알아보자. 1. 인플루엔자 바이러스 (Influenza Virus) 1-1. 인플루엔자 A 타입 (Influenza A) 특징: 가장 강한 감염을 일으키는 주요 인플루엔자 타입. 감염 동물: 인간 뿐만 아니라 새, 돼지 등의 동물에도 감염될 수 있음. 서브타입: 인플루엔자 A는 표면 단백질인 헤매구티닌(Hemagglutinin)과 네우라미나제(Neuraminidase)의 조합에 따라 H1N1, H3N2 등과 같은 여러 서브타입으로 나뉨. 변이: 이러한 서브타입들은 지속적으로 변이 및 생성되고 급격한 대유행을.. 2024. 3. 12.
주요 영양소와 영양제: 효능, 부작용, 하루 권장 섭취량 영양제는 주로 식품이나 식사로 얻기 어려운 영양소를 보충하기 위한 제품이다. 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하거나 면역력 향상 등 유용하게 쓰이고 있다. 하지만 영양제를 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 개개인에게 필요한 영양제를 알맞게 섭취해야 한다. 1. 비타민 비타민 A (레티놀) 효능: 시력 개선, 피부 및 점막 유지, 면역 강화. 부작용: 과다 섭취 시 중독 증상, 기형 발생 가능성 증가. 하루 권장 섭취량: 남성 900 μg, 여성 700 μg. 비타민 B 그룹 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 효능: 에너지 생성, 뇌 기능 향상, 혈압 조절, 대사 활동 향상. 부작용: 과다 섭취 시 신경 손상, 소화 불량, 알러지 반응. 하루 권장 섭취량: 다양하며, 성별.. 2024. 3. 11.
아침 공복에 바나나 섭취 : 건강에 미치는 영향과 유의점 바나나는 언제 어디서든 접할 수 있는 유용한 과일로, 간식이나 간단한 식사 대용으로도 다양하게 이용되고 있다. 그러나 특정 시간이나 상황에 따라 섭취한다면 더 많은 영양가를 얻을 수도 있고 반대로 해가 될 수도 있다. 바나나는 언제 섭취해야 가장 효과적일까? 바나나의 효능 비타민과 미네랄 공급: 바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있다. 특히 칼륨은 혈압 조절에 효과적이다. 소화 개선: 바나나에는 식이 섬유가 풍부하게 들어 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 효과적인 과일로 알려져 있다. 에너지 공급: 바나나는 당분이 풍부하며, 복합 탄수화물인 글리코겐이 풍부하다. 이는 에너지를 제공하고 신체 기능을 유지하는 데 많은 도움이 된다. 심리적 안정감: 바나나에는 트.. 2024. 3. 11.
2차 세계 대전: 비극과 교훈, 미래를 위한 전쟁의 역사 2차 세계 대전: 세계적인 대규모 대전의 전개와 영향 20세기의 중반, 2차 세계 대전은 인류 역사상 가장 엄청난 충돌 중 하나로 기록되었다. 1939년 9월 1일 나치 독일이 폴란드에 침공함으로써 시작된 이 전쟁은 전 세계를 포함한 수많은 국가들이 참전하면서 전 세계적으로 번졌다. 이 글에서는 2차 세계 대전의 주요 배경, 주요 사건, 영향 등을 자세히 알아보겠다. 1. 전반적인 원인 1.1 나치 독일의 야욕과 확장 나치 독일은 1939년 9월 1일, 신속하고 무차별적인 블리츠크리그(Blietzkrieg) 전술을 활용하여 폴란드에 대한 침공을 시작했다. 이는 히틀러가 지향한 '라이히'라는 나치의 국가적 야욕과 군사적인 확장의 일환으로써 전 세계를 향한 독일의 야욕을 시사했다. 폴란드 침공은 빠르고 강력.. 2024. 3. 9.
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